Если выбирать только одно упражнения для тренировки – это будет «Берпи». Burpee является одним из лучших упражнений на силу, выносливость и сушку мышц.
Упражнение «берпи» или «бурпи» на английском называется «Burpee». Данное упражнение позволяет тренироваться абсолютно в любых условиях. Это упражнение многие не любят. Оно слишком сложное. Но только для слабаков.
Техника выполнения упражнения «Берпи» (Burpee)
1. Приседайте вниз пока не достанете земли руками. Перенесите весь вес на руки и примите прыжком горизонтальное положение.
2. Держите руки параллельно, зафиксируйте локти и опуститесь еще ниже.
3. Поднимитесь и верните ноги прыжком в прежнее положение. Поднимитесь.
4. Сделайте прыжок вверх.
Все этапы упражнения «Берпи» делайте максимально быстро.
Для начинающих упражнение берпи (burpee) нужно делать 3 подхода по 10 раз, средний уровень – 4 подхода по 15 раз и профессионалов – 6 подходов по 25 раз.
Существуют различные варианты исполнения упражнения берпи (burpee). В некоторые варианты упражнения включен прыжок в верхней точке.
Техника выполнения упражнения «Берпи» (без прыжка)
Техника выполнения упражнения «Берпи» с прыжком (более распространённый вариант Burpee)
Еще один крутой вариант Burpee
